크론병 환자가 편의점에서 고르는 것들 — 야근·출장 생존 가이드
이상적인 식단은 집밥이지만, 현실엔 야근이 있고 출장이 있고 새벽 이동이 있습니다. 그럴 때 결국 들어가게 되는 곳이 편의점이죠. 19년차 직장인 환자의 편의점 생존 공식입니다.
전제는 늘 같습니다. 관해기 기준, 제 몸 기준. 그리고 편의점은 ‘최선’이 아니라 ‘차악’을 고르는 곳이라는 것.
제 기본 조합 (자주 사는 순)
- 흰죽/야채죽 (전자레인지용) — 편의점 최고의 발명품입니다. 야근 저녁으로 제일 많이 삽니다
- 바나나 — 요즘 편의점엔 거의 다 있습니다
- 삶은 계란 — 단백질 보충 1순위
- 이온음료 — 설사기가 있는 날 수분·전해질 보충용. (입원 중 금식 때 이온음료가 얼마나 그리웠는지, 겪어본 분은 아실 겁니다)
- 플레인 요거트/락토프리 우유 — 유제품이 받는 분 한정
- 흰쌀 주먹밥/맨밥 — 맵지 않은 속 재료(참치마요 정도까지)로
조건부 — 컨디션 좋을 때만
- 닭가슴살 (스팀/구운 것) — 소스 범벅이 아닌 플레인만
- 우동/쌀국수 (매운맛 아닌 것) — 국물은 반만
- 식빵·모닝빵류 — 밀이 받는 분 한정. 저는 소량만
제가 안 집는 것들
- 라면 전 종류 — 맵기+기름+밀의 3연타. 야근의 유혹 1순위지만 다음 날 값을 치릅니다
- 튀김·핫바·치킨류 — 기름에 오래 있던 튀김은 최악의 조합
- 매운 도시락/불닭 계열 전부
- 탄산+카페인 조합 (에너지드링크) — 장 컨디션이 흔들릴 때 가속 페달이 됩니다
- 아이스크림 — 유당+당분+차가움
성분표 3초 체크
편의점 가공식품에서 제가 보는 것: 맵기 표시, 튀김 여부, 유당(우유 성분), 그리고 처음 보는 제품이면 원재료 앞 3개. 앞 3개에 고추장·마늘·크림이 있으면 내려놓습니다.
출장·이동 필수템
장거리 이동이 잦은 분께: 저는 가방에 죽 파우치 1개, 바나나, 이온음료를 기본으로 넣습니다. 휴게소·편의점이 없는 상황에서 공복+스트레스로 장이 뒤집히는 걸 몇 번 겪은 뒤의 습관입니다. 여행 준비물은 다음다음 글에서 통째로 정리하겠습니다.
마치며
편의점 식사가 잦아진다는 건 생활 리듬이 무너지고 있다는 신호이기도 합니다. 저는 편의점 끼니가 주 3회를 넘으면 생활을 점검하자는 개인 규칙이 있습니다. 차악을 잘 고르는 것도 기술이지만, 차악을 덜 고르게 사는 게 진짜 관리니까요.
여러분의 편의점 단골 조합은 뭔가요? 댓글로 공유해주세요.
※ 개인 경험이며 의학적 조언이 아닙니다. 특정 브랜드·제품 광고가 아니며, 섭취 가능 여부는 개인 상태에 따라 다릅니다.
